Deprimert hjelp hvordan finne støtte som faktisk virker

Å kjenne seg deprimert kan oppleves som å gå rundt med tung sekk hver eneste dag. Alt krever mer energi. Ting som før ga glede, kjennes meningsløse. Mange trekker seg unna andre, og skammen kan bli stor. Likevel er depresjon en vanlig og behandlingsbar tilstand. Mange som søker deprimert hjelp får det betydelig bedre over tid, spesielt når de får støtte som møter hele mennesket ikke bare symptomene.

Når depresjonen får sette seg fast, kan den farge både tanker, kropp og relasjoner. Derfor trenger den som sliter, mer enn raske råd. Trygge samtaler, mer kunnskap om hva som skjer, og konkrete strategier for mestring kan gjøre en stor forskjell i hverdagen.

Nedenfor beskrives hvordan depresjon kan kjennes ut, hva som faktisk hjelper, og hvordan profesjonelle samtaler kan være et viktig steg videre.

Hva vil det si å være deprimert?

Depresjon handler ikke om å være litt trist en dag eller to. Det er en tilstand som vanligvis varer i uker eller måneder, og som påvirker hele livet. Mange beskriver en følelse av tomhet, som om fargene i livet har blitt borte.

Vanlige kjennetegn på depresjon er for eksempel:

– Vedvarende nedstemthet eller likegyldighet
– Tap av interesse for ting som før ga glede
– Søvnproblemer for mye eller for lite søvn
– Endret appetitt og vekt
– Lav energi og tunghetsfølelse i kroppen
– Negative tanker om seg selv, andre og fremtiden
– Konsentrasjonsvansker og beslutningsvegring
– Skyldfølelse og selvkritikk

Depresjon kan også henge sammen med andre belastninger, som kronisk sykdom, smerter, sorg, samlivsbrudd, vanskelige relasjoner eller tidligere traumer. For noen oppstår depresjonen etter en konkret hendelse. For andre bygger den seg sakte opp, nesten umerkelig, til hverdagen plutselig kjennes uoverkommelig.

Når en person først ser behovet for deprimert hjelp, kan det allerede ha gått lang tid. Mange har prøvd å skjerpe seg, ta seg sammen eller skjule hvordan de egentlig har det. For noen blir skam og frykt for å være en belastning en ekstra byrde.

En viktig erkjennelse er at depresjon ikke er et tegn på svakhet. Det er en reaksjon på belastninger, sårbarheter og livssituasjon, og kan ramme hvem som helst. Da blir spørsmålet ikke hva er galt med meg?, men hva har jeg vært gjennom og hva trenger jeg nå?.

Hva slags hjelp ved depresjon kan fungere i hverdagen?

Hjelp ved depresjon kan handle om flere nivåer samtidig: tanker, følelser, kropp, relasjoner og livssituasjon. For mange gir en kombinasjon av samtaleterapi, støtte fra nære relasjoner, egenmestring og eventuelt medisiner best effekt.

Noen sentrale elementer i god hjelp er:

– Trygge, strukturerte samtaler
Å sette ord på det som er vanskelig, sammen med en profesjonell, kan lette trykket. I slike samtaler er det rom for både smertefulle følelser, forvirring og håpløshet. En erfaren hjelper vil ikke bagatellisere eller presse frem raske løsninger, men bidra til å utforske hva som ligger bak, i et tempo som føles trygt.

– Fokus på mestring i små steg
Store forandringer kan virke uoppnåelige når man er deprimert. Små, konkrete mål gir ofte mer. Det kan være å stå opp til fast tid, gå en kort tur, ringe en venn eller spise regelmessig. Slike skritt virker kanskje enkle, men når de repeteres, kan de bidra til ny struktur og mer energi.

– Økt kunnskap om depresjon
Når en person forstår sammenhengen mellom tanker, følelser, kropp og handlinger, blir depresjon ofte mindre skremmende. Kunnskap kan dempe selvkritikk: Det er ikke bare meg; dette er typiske reaksjoner ved depresjon. Slik innsikt gir bedre forutsetninger for å ta gode valg for egen helse.

– Involvering av relasjoner når det er hensiktsmessig
Depresjon påvirker også relasjonene rundt. Noen trekker seg unna partner, venner eller familie. Andre opplever konflikter og misforståelser. Samtaler sammen med en partner, et familiemedlem eller en nær venn kan hjelpe alle parter til å forstå mer av hva som skjer, og finne nye måter å støtte hverandre på.

– Tilpasning til livssituasjon og sårbarhet
En person med kronisk sykdom, langvarig smerte eller traumatiske erfaringer vil ofte trenge ekstra varsomhet og tilpasning i hjelpen. Hjelp som tar høyde for hele livshistorien og hele kroppen, og ikke bare symptomene her og nå, bidrar ofte til mer varig endring.

Noen vil i perioder også ha behov for medisiner i tillegg til samtaler, særlig ved dype depresjoner. Kombinasjonen kan gi nok lettelse til at personen får overskudd til å jobbe aktivt i terapi og i hverdagen. Beslutning om medisiner tas alltid i samarbeid med lege eller annet helsepersonell.

Samtaler, mestring og kunnskap som vei ut av depresjon

Når depresjon får definere hverdagen, kan fremtiden se mørk ut. Mange mister troen på at noe kan bli annerledes. Erfaring viser likevel at målrettede samtaler og støtte kan gi reell bedring, selv etter lange perioder med tungt mørke.

Profesjonelle samtaler gir et sted hvor personen ikke trenger å være flink eller skjule seg. En trygg hjelper vil møte både sorg, skam, sinne og fortvilelse med ro og respekt. Gjennom tiden man jobber sammen, kan det skapes:

– Større forståelse for egne reaksjoner hvorfor følelser, tanker og kropp reagerer som de gjør
– Mer vennlighet mot seg selv mindre indre kritikk, mer aksept
– Nye måter å håndtere vonde situasjoner på heller enn å flykte eller stivne
– Bedre kommunikasjon i nære relasjoner mindre misforståelser og ensomhet

Noen ganger trengs individuelle samtaler, en til en. Andre ganger kan det være nyttig med samtaler der to personer deltar sammen, for eksempel i parforhold, vennskap eller familierelasjoner som oppleves krevende. Felles samtaler gir mulighet til å sette ord på det som er vanskelig mellom mennesker, med støtte fra en nøytral tredjepart.

For mange kan også undervisning i temaer som depresjon, angst, sorg eller livskriser være en del av hjelpen enten på arbeidsplassen, i organisasjoner eller andre fellesskap. Når flere forstår mer om psykisk helse, blir også rommet for å be om hjelp større.

Den som leter etter deprimert hjelp, trenger ofte et sted hvor både smerte, håp og usikkerhet får være til stede samtidig. Myrdun samtaler, mestring og kunnskap tilbyr individuelle samtaler, støtte i nære relasjoner og undervisning innen psykisk helse for voksne. Her møter en erfaren spesialsykepleier med videreutdanning i psykisk helsearbeid den enkelte med ro, kunnskap og et tydelig fokus på mestring.

Selv om depresjon kan kjennes altoppslukende, finnes det alltid mulighet for bevegelse. Små, riktige steg sammen med en trygg fagperson kan være begynnelsen på en ny vei videre. For mer informasjon om samtaler og hjelp ved depresjon og andre livsbelastninger, kan leseren oppsøke Myrdun samtaler, mestring og kunnskap på myrdun-samtaler-mestring-og-kunnskap.com.